老曾膏药摘要：医生提醒，“走路运动确实是一种很好的锻炼方式，也是一种比较简单的运动方式。但长期暴走容易引起关节滑膜炎（髋、膝、踝关节）、半月板损伤、软骨损伤、骨关节炎等。”

每天看看微信步数，“日行万步”是很多人热衷的保健方式。

但大家有所不知的是，“万步”这个数字最初来源并不是研究，而是一则营销广告。

“日行万步”源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动，他初步计算日本人每天日常生活的步数可达到3000-3500步，就干脆在这个数字的基础上多加一点，凑齐一万步，给计步器起名叫“万步计（Manpo-Kei）”，它的广告说：“让我们每天走1万步！”

老曾膏药提醒

走路运动适用于大部分的人群，但是由于个体具有差异性，切不可盲目追求“一万步”的目标。

走路健身，该怎么走？

老曾膏药说持续运动才是王道

相信很多人都会发现，自己每天坐在办公室，起身喝水、吃饭等日常起居步数都能达到3000步左右，但是，这3000步基本起不到任何健身的作用。

各种有氧运动指南一致推荐，每日中等强度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，有助于减少焦虑。

比如，老年人每分钟100步，30分钟就能走3000步，中青年可走的更快些。当然，如果你实在是没有大块的时间，每天3个10分钟的快走也可以，动起来总比不动强。

老曾膏药提醒速度比步数更重要

医生提醒，“走路运动确实是一种很好的锻炼方式，也是一种比较简单的运动方式。但长期暴走容易引起关节滑膜炎（髋、膝、踝关节）、半月板损伤、软骨损伤、骨关节炎等。”

相比走路的步数，走路的速度更重要。

人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。

也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。

①强度合适：如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；

②强度太大：如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

老曾膏药说健走也有正确姿势！

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。